Hızlı Diyet Diyeti

hizli_diyet_diyeti-500x250

Hızlı diyet diyeti ile bir haftada 4 kilo verebilirsiniz. Hızlı diyet diyet listesini uygulayarak bir haftada karın, basen, kol ve belden kilo verdiğinizi göreceksiniz. Hızlı diyet diyeti günlük 1200 kaloriyi geçmeyen yiyeceklerden oluşur.
Hızlı diyet diyeti bir haftalık bir plandır ve kısa sürede sizi forma kavuşturur.

Hızlı Diyet Diyeti Kahvaltı
Pazartesi: Haşlanmış yumurta, meyveli yoğurt, tatlandırıcılı çay veya kahve .

Salı: Portakal, çay, 2 dilim ekmek.

Çarşamba: haşlanmış yumurta, bir kase yağsız yoğurt, çay veya kahve tatlandırıcılı.

Perşembe: domates suyu, muz, kahve tatlandırıcılı, ince bir dilim ekmek

Cuma: Yağsız bir kase yoğurt , yumurta ve çay

Cumartesi: yağsız yoğurt, 25 gr sütlü mısır gevreği, tatlandırıcılı çay

Pazar: Haşlanmış yumurta, bir dilim peynir (100 gr), tatlandırıcı ile çay veya kahve

Hızlı Diyet Diyeti Öğle Yemeği
Pazartesi: Domates, salatalık, yeşil soğan, maydonaz biraz bitkisel yağ ve limondan oluşan salata, bir tabak sebze yemeği ve elma suyu

Salı:80-100 gram dana eti, yağsız yoğurt

Çarşamba:100 gram haşlanmış mantar, limon suyu ve zeytinyağlı salata, 2 kivi

Perşembe: Haşlanmış yumurta, 100 gram levrek

Cuma:100 gram(5 yemek kaşığı) haşlanmış pirinç domates suyu ve salata

Cumartesi: Haşlanmış yumurta, 150 gram haşlanmış sığır eti ve yağsız yoğurt

Pazar:Limon suyu ve bitkisel yağ eklenmiş lahane ve havuç salatası, 100 gram pirinç, portakal suyu

Hızlı Diyet Diyeti Ara Öğün: Bir bardak meyve suyu veya bitki çayı, sebze çorbası

Bu diyetleri asla uygulamayın! yazımız için tıklayınız

Hızlı Diyet Diyeti Akşam Yemeği

Pazartesi: 100 gram tavuk eti, bir dilim peynir(50 gram) bir kase yağsız yoğurt
Salı:1 dilim ekmek çay ve salata

Çarşamba:100 gram balık ve salata

Perşembe: bir dilim kepek ekmek , salata ve çay

Cuma:100 gram yağsız lor peyniri, bir dilim 50 gram peynir, yağsız yoğurt, 1 bardak süt

Cumartesi:salata, bir dilim ekmek, 2 kivi ve çay

Pazar:150 gram sığır eti, bir bardak süt.

Şeker en tatlı zehirdir

canan_karatay_seker_en_tatli_zehirdir

“Ekmek, pirinç, patates, makarna, baklavalar, börekler, içtiğiniz şekerli içecekler, gazlı içecekler, meyve suları kan şekerinizi fırlatır.”

Prof. Dr. Canan Karatay, bütün hastalıkların kaynağının vücudumuza giren şeker olduğunu söylüyor. Şeker dediğimiz zaman sadece çay şekeri anlaşılmasın. Prof. Dr. Karatay’a göre aslında yediğimiz ekmek, makarna, pirinç pilavı da bize düşman… Bol bol yağ yemeyi tavsiye eden Prof. Dr. Karatay’a kolesterolümüzü hangi seviyede tutmak gerektiğini soruyoruz…
-Kolesterolün düzeyi yoktur. Sizinki başka benimki başka, Ali beyinki başkadır. O düzey de zaten yapay. Bu düzeyleri 8-9 kişiden oluşan komiteler koyuyor. Giderek de, söyledikleri rakamlar aşağı çekiliyor. Onların da kolesterol ilacı firmalarından milyon dolarlar aldıkları gösterildi. Son kitabımda hepsinin adını ve ne kadar aldıklarını söylüyorum.
KALORİ HESABI DİYE BİR ŞEY YOK
-Yağın kalorisi de yüksek. İstediğimiz kadar yağ yemek vücudumuza giren kalori miktarını artırmıyor mu?
Bu rakamları artık unutmamız gerek. 30-40 yıl öncesinin bilgilerine dayanan kalori hesabı artık tarihe karıştı. Kalori hesabı termodinamik kuralına dayanılarak yapılmıştı. Yani kilo almamak için vücuda giren kalori miktarından daha fazlasını harcamak gerekiyordu. Oysa termodinamik kuralının insan vücudu için geçerli olmadığı artık anlaşıldı. Çünkü artık yediğiniz yiyeceğin kalorisi değil, kalitesi yani vücudunuza girdiği zaman neye dönüşeceği önemli. Siz 1 kaloriyi şekerden alırsanız hastalanırsınız. Halbuki 1 kaloriyi yağdan alırsanız sağlıklı kalırsınız.
-Hangi yiyecekler şekere dönüşür?
Ekmek, pirinç, patates, makarna, baklavalar, börekler, çay şekeri, meyve şekeri, içtiğiniz şekerli içecekler, gazlı içecekler, meyve suları vücuda girdiği zaman kan şekerinizi fırlatır. Ketçapların, bütün sosların içinde gizli şeker var. Bunlar insan vücudu için zehirdir. Bu zehir vücudumuzda uzun süre kalmasın diye, vücut kendini koruma amacı ile pankreastan insülin hormonu salgılatır. İnsülin hormonu da, kan şekerini, dolaşımdan hemen uzaklaşsın diye trigliseride çevirerek depoya gönderir. İnsülin hormonu salgılatan her şey hastalıkların sebebidir. Şişmanlamanızın sebebi de bunlardır. İnsülin hormonunu salgılatmayan besinler, köy tereyağı, sızma zeytinyağı, Omega- 3 balık yağıdır. Bunların kalorisinden korkulmaması gerekir. Çünkü sağlıklı yağ yerseniz, o yağ vücudunuzda yağ olarak birikmez. Tam tersine kilo verdirir. Yağ yiyerek vücuttaki birikmiş yağlardan kurtulabilirsiniz. Çünkü yağ sizi acıktırmaz. Yağ size sürekli, uzun süre devam eden sağlıklı bir enerji sağlar.
-Niye şişmanlıyoruz?
Yağ yemediğiniz için şeker yiyorsunuz. Şekeri de karbonhidrat olarak alıyorsunuz. Bunlar vücutta yağ olarak depo ediliyor. İnsanlar bu nedenle şişmanlıyorlar.
-Sağlıklı bir beslenme nasıl olmalı?
İnsan vücudu yüzde 60 su, yüzde 20 protein, yüzde 19.9 yağdır. Bunlar olması gerektiği gibi dengeli olarak vücuda girmelidir. Hayatta kalmak için İhtiyacınız olan şeker yüzde 1′den aşağıdır. Siz yağları kaldırdığınız zaman onun yerine karbonhidratlar gelince vücudun bütün dengesi alt üst oluyor. Şeker direkt olarak ya da karbonhidratlar yoluyla vücuda girdiği zaman vücutta serbest oksijen radikalleri meydana getirir. Serbest oksijen radikalleri de bütün hücreleri bozarak kansere sebep olur. Siz şekerli, karbonhidratlı, rafine gıdaları yediğiniz sürece devamlı insülin salgılanır. Fazla insülin salgılanması da tek başına kanser sebebidir. Çünkü insülin hormonu yüksek olduğu zaman büyüme hormonu ve tiroid hormonu da salgılanmaz. Fazla insülin tansiyonu yükselten hormonların daha fazla salgılanmasına sebep olur. İnsülin hormonu yüksek olduğu zaman vücudumuzda zararlı, insüline benzer bir tür büyüme hormonu salgılanır. Bu zararlı hormonun etkisi ile hücrelerimiz aşırı düzeyde ve kontrolsüz bir şekilde çoğalmaya başlar. Kanser meydana gelir.
-Niye mutsuz olduğumuzda tatlıya saldırıyoruz?
-Çünkü vücudunuzda hormonal denge altüst olmuştur. O dengesizlik sizi mutsuz yapıyor. Diğer bir sebep de şekere olan bağımlılığınız. Şeker morfin gibidir, bağımlılık yapar. Şeker en tatlı zehirdir. Birçok kişi ben ekmeği bırakamam diyor. Haklılar… Çünkü ekmekte şeker, yani früktoz var. Früktoz karaciğeri yağlandırır ve beyinde morfin gibi etki yapar.
-Gebelik diyabetini ortaya çıkarmak için şeker yüklemesi yapılmaması gerektiği konusundaki sözleriniz de çok eleştirildi.
Evet çünkü anneye şeker yüklemesi sırasında verilen şekerin tamamı bebeğe geçiyor. Bu da düşüklere, bebeklerin anne karnında ya da doğduklarında hipoglisemiye girmelerine sebep oluyor. Hipoglisemi ölümle sonuçlanabilecek bir durumdur. Bu sebeple gerek İsviçre’de gerek Fransa’da anne ve çocuk zarar görmesin diye şeker yüklemesi yapılmaz Bilimsel çalışmalar gösterdi ki, şeker yüklemesi yapılmasa bile çok tatlı ile beslenen annelerin bebeklerinde insülin direnci gelişiyor. Anneye verdiğimiz 75-100 gr sıvı şekerle hem ana rahmindeki bebekte hem de annede hipoglisemi yapıyoruz!
GEBELER NE YAPACAK?
-Gebelik diyabetini belirlemek için ne yapmak gerekir?
Bütün gebelerde insülin yüksekliği olur. İnsülin yüksekliğini yapan da yedikleri şeker, tatlı, ekmek, börek gibi glisemik indeksi yüksek gıdalardır. Bunlardan uzak durulması gerekir. Bunun yanında gebelik hormonu olan progesteron da insülin yüksekliği yapar. İnsülin yağları depo eden hormondur. Gebelerde yağlar depo edilecek ki, bebeği korusun. Bu doğaldır, fizyolojiktir. Ama çok fazla tatlı ve şeker vs. yerseniz o zaman insülin daha da yükselir. Hamileler doğal beslensinler, bol yağ, et, yumurta, yoğurt gibi gıdalardan yesinler, hareket etsinler, her gün 1 saat yürüsünler hiçbir şey olmaz. Sakın korkmasınlar!
Ben tetkik yapılmasın demiyorum. Anneye ve çocuğa zarar vermeyen tetkikler yapılsın istiyorum. Bu tetkiklerin en önemlisi kanda insülin hormonunun bakılmasıdır. Hamilelere en önemli tetkiklerden biri de kanda D vitaminin bakılmasıdır. Hamilelerde D vitamini 100 ng/ml’nin üstünde olmalıdır. Çünkü D vitamini annenin kan şekerini, bebeklerin kemik gelişimini düzenler. En önemlisi bebek daha anne karnındayken insülin direnci riskinden korunmuş olur.

SAHURSUZ ORUÇ ŞİŞMANLATIR!
-Sahurda ne yiyelim de daha az acıkalım ve daha az susayalım?
Ramazanda en önemli noktalardan biri sahur yemeğinin mutlaka yenmesidir. Sahurda sağlıklı protein olarak yumurta, peynir ve yoğurt yenebilir. Sağlıklı karbonhidrat olarak da fındık, fıstık, ceviz, badem ve kuru meyveler tercih edilebilir. Sağlıklı yağlar ise tereyağı ve zeytinyağlarıdır. Örneğin tereyağında pişirilmiş iki yumurta, bir avuç içi kadar beyaz peynir, yanında bir çay bardağı kadar ceviz içi, 10-15 zeytin ya da bir avuç içi kadar ramazan pidesi içine peynir, domates, salatalık eklenerek 10-15 zeytin ile birlikte yenebilir. Yanında bol süt, çay (şekersiz), ayran içilebilir. Bir kahve (Türk kahvesi) fincanı taze sıkılmış meyve suyu karbonhidrat ve günlük C-vitamini kaynağı olarak yeterli olacaktır. Fazlasına gerek yoktur. Ayrıca tatlı, bal, reçel gibi yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar yenmemelidir.
-Aslında oruç tutarken, dini vecibelerin yerine getirilmesi yanında biraz da kilo verilmesi hedefleniyor. Bunun için mutlaka sahura kalkılmıyor.
Sahura kalkmadan aç kalarak kilo verilmiş olsa bile daha sonra fazlasıyla geri alınmaktadır. Bilimsel olarak, bu olay karaciğer ve pankreası yorup, yağlandırdığı için sağlığa zararlı olmaktadır.

Ramazan ayında diyet yapılır mı?

ramazan_ayinda_diyet_yapilir_mi

Bütün Müslüman aleminin 1 yıl boyunca özlemle beklediği Ramazan Ayı nihayet kapımızı çaldı. 1 ay boyunca sürecek olan huzur iklimini sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için uzmanlar önemli uyarılarda bulunuyor..

Mübarek Ramazan ayının gelmesiyle birlikte en çok dikkat edilmesi gereken konulardan biri de beslenme şekli. Kilo problemi yaşayan kişiler hem ibadetlerini ifa edip, hem de diyet yapabilirler mi?

Samanyoluhaber.com’a özel konuşan Fatih Üniversitesi Sema Hastanesi’nden Obezite, Diyabet, Tiroid Hastalıkları Merkezi Sorumlusu Yrd. Doç. Dr. Halil Kutlu Erol ‘Ramazanda diyet yapılır mı?’ sorusuna cevap verdi.

“Ramazanda diyet yapılır. Hatta diyet için güzel bir fırsat olduğunu da söyleyebiliriz.” diyen Erol, şöyle devam etti: “Sağlıklı kişilerin yani diyabet, hipertansiyon gibi herhangi bir kronik hastalığı olmayan kişilerin de diyet yapmasını tavsiye ediyoruz. Bu diyet ifadesini sağlıklı beslenme olarak açabiliriz. Ramazan menüleri doğru belirlendiğinde sağlık açısından çok da faydalı bir dönem olabilir. İftar ve sahur için uygun büyüklükteki porsiyonlarla çeşitlendirilmiş sebze meyve ağırlıklı beslenme programı diyet için ideal olacaktır. Kilo fazlalığı olan kişiler için ramazan öncesi diyetisyen ve doktor kontrolü öneriyoruz. Bir uzman kontörlünde belirlenecek sağlıklı beslenme programı ile yağ yakımı sağlanabilir.”

Dondurma yemenin de kuralları var

dondurma_yemenin_kurallari

Sadece çocukların değil büyüklerin de vazgeçilmez yaz lezzetleri arasında yer alıyor dondurma. Çikolata-kaymak ikilisine çeşit çeşit meyvelileri de eşlik ederken, hem keyif hem serinlik veriyor. Çilekli, vişneli, limonlu da olsun derken bazen ipin ucu kaçabiliyor. Gün içinde “nasıl olsa zararı yok” denilerek birkaç kez de yenilebiliyor. Ama dikkat! Zira yaz aylarının bu masum görünüşlü serinletici lezzeti, hem satın alınırken hem de tüketirken hijyeninden içerisindeki fruktoz, glikoz şurubu ve şeker açısından sağlığı tehdit eden gizli tehlikeleri barındırabiliyor.

Dondurmanın yanı sıra bir de dondurma diye satılan “şekerli meyveli buzlar” var ki, özellikle çocuklar gün içinde çok sık tüketebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Mergen Sağlam, ülkemizde son yıllarda obezite ve diyabette hızlı artış yaşandığını bu nedenle şeker ve şekerli gıda tüketiminde çok dikkatli olmak gerektiğini vurguluyor. Peki dondurma satın alırken ve tüketirken nelere dikkat etmeli, zararından nasıl kaçınmalı? Diyetisyen Sağlam’dan önemli uyarılar, öneriler:

Onun da kuralı var!

“Onun da kuralı mı olurmuş?” demeyin. Kesinlikle var; hem de bir değil birkaç kural. Hepsi de birbirinden önemli. Aslında basit kurallar ama sağlığımız açısından büyük önem taşıyor. Yaz aylarının vazgeçilmez tadı dondurma artık mevsime de bakmıyor. Hem dondurma hem de dondurma görünümlü çubuk şeklindeki şekerli meyveli buzlar yaz kış satışa sunulur hale geldiğinden istediğimiz zaman elimizin altındaki bir tatlı olarak karşımıza çıkıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Mergen Sağlam, yaşı kaç olursa olsun büyük küçük herkesin favorisi olan bu lezzetin içerdiği şekerden sütüne, kullanılan meyvesine hatta suyuna kadar gerçekte sanıldığı kadar masum olmayabileceğini vurguluyor. Dondurmanın temel bileşeni olan süt, mikroorganizmaların kolaylıkla üreyebileceği riskli bir besin. Bu nedenle dondurmanın mutlaka pastörize sütten yapılmış olması gerekiyor. Hijyenik koşullarda üretilmiş ve soğuk zincir korunarak doğru koşullarda saklanmış olması da çok önemli. Diyetisyen Mergen, aksi taktirde gıda yoluyla özellikle de süt ve süt ürünlerinden bulaşan, insan sağlığını önemli ölçüde etkileyen ve çok hızlı üreyen bir bakteri olan salmonella riskinin oluşabildiğini belirtiyor. Salmonella gıda zehirlenmelerinden tifoya kadar pekçok hastalığa yol açabiliyor. Bu nedenle güvenilir yerlerden olmayan ve sokak satıcılarından alınan dondurmalar ciddi risk barındırabiliyor. Üstelik aldığınız dondurmanın gerçek sütten mi yoksa süt tozundan mı yapıldığına da dikkat etmeli. Gerçek sütten yapılmış dondurmayı tüketmek en faydalısı. Süt tozu gerçek süte göre tam 8 kat daha fazla yağ içeriyor.

Şekere dikkat!

Tercih dondurmadan yana bile olsa içerisindeki şekere dikkat etmek çok önemli. Bu kapsamda dondurmanın haftada 2 gün ile ve miktarının da 2-3 top arasında sınırlı tutulması, sossuz hatta külahsız tüketilmesi önemli. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sağlam, hem yetişkinlerin hem de anne babaların çocukları açısından dondurma tüketimine dikkat etmeleri, dondurma tüketim sıklığını mutlaka kontrol altına almaları gerektiğini belirtiyor. İçeriği ister glikoz şurubu isterse sofra şekeri olsun, her iki şeker türünün de kan şekerine olan etkisi nedeniyle diyabet hastalığı olanların dondurmadan olabildiğince uzak durmalarını öneren Diyetisten Sağlam “Ülkemizde de son yıllarda obezite ve tip 2 diyabet görülme sıklığı hızla artıyor. Bunda yetersiz hareket ve yanlış beslenme alışkanlıkları yadsınamaz. Bu nedenle şeker ve şekerli gıdaların da tüketimi mutlaka kontrol altına alınmalı” diyor.

Dondurma mı, ‘yenilebilir buzlu ürün’ mü?

Eski zamanlarda doğal içeriklerle, doğal yöntemler kullanılarak hazırlanan dondurma, artık artan talebi karşılamak için gelişen gıda teknolojilerinden yararlanılarak hazırlanıyor. Üretimi Türk gıda kodeksi yönetmeliğinde belirtilen iki ayrı tebliğe bağlı kalınarak yapılıyor. ‘Dondurma Tebliği’ne göre üretilen üründe süt, kaymak, salep, yumurta sarısı, şeker, doğal aroma ve/veya meyvelerin bulunması gerekiyor. Diğer tebliğ ise ‘Yenilebilir Buzlu Ürünler Tebliği’ ki şu an piyasada bulunan dondurma sanılarak yenilen ürünlerin çoğu bu kategoride üretilen ürünlerden oluşuyor. Bu ürünlerin içerisinde bitkisel yağ, süt, yağsız süt tozu, buz, su, şeker, glikoz şurubu, bitkisel yağ tozu, peynir altı suyu, emülgatör (yağ asitlerinin mono ve digliseritleri), stabilizatörler (guar gum, karboksimetil selüloz, karregenan gibi), asit düzenleyici (sitrik asit), renklendiriciler ve doğala özdeş aromalar bulunuyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sağlam, “Bu noktada, eğer dondurmanın besleyici özelliğinden yararlanmak, yaz sıcağında lezzetli bir serinlik keyfi yaparken vücudumuza fazlaca glikoz şurubu ve şeker yükleyip insülin dengemizi alt üst ederek açlık ataklarına maruz kalmamak ve diğer yandan ekstradan doymuş yağ yüklenmemek için etiket okuma alışkanlığını edinmek ve tükettiğimizin ‘dondurma’ mı yoksa ‘yenilebilir buzlu ürün’ mü olup olmadığının ayrımını yapmak gerekli gözüküyor” diyor.

Akasya tozu ile göbek eritme

akasya_tozu_ile_gobek_eritme

Dr. Mehmet Öz: ‘Hayallerinizdeki sıkı, düz ve seksi karın sandığınız kadar uzağınızda değil. Az bilinen bu iki bilimsel yöntemle göbeğinizi kısa sürede küçültebiliriz’ diyor.

İşte Dr. Mehmet Öz’den mucizevi 2 tavsiye…

1. Mucize: Akasya tozu

İçinde kimyasal bulunmayan, göbek eritici bir diyet hapı gibi! Toz, akasya ağacının kabuğunda bulunuyor, aktarlardan veya internet üzerinden temin edebilirsiniz. Yemeklerinizin üzerine serpin. Sizi tok tutacak ve daha az yediğinizi farkedeceksiniz.

2. Mucize: Acı biber salçası

Göbek yağlarınızı eritmenin en önemli yolu metabolizmanızı yeniden canlandırmak. Bedeninizin yağ yakma motorlarını acı biber salçasıyla ateşleyebilirsiniz. Çünkü içinde, yedikten sonraki 30 dakika boyunca metabolizmayı yüzde 20 canlandıran ‘capsaicin’ içeriyor. Her sabah iki yemek kaşığı yiyerek etkisinden yararlanın.

Göbekten Kurtulmanın Yolları

gobekten_kurtulmanin_yollari

Karın bölgesinde yağ toplanmasının en önemli nedenleri kötü yaşam tarzı ve sağlıksız beslenmedir.
Göbek yağları estetik bir sorun olmasının yanı sıra bir sağlık sorunudur da.
Kadınlarda bel çevresi 60 – 79 cm’e kadar normal , 88 cm üzeri çok riskli sayılıyor. Erkeklerde göbek çevresi ise 70 -93 cm’e kadar doğal ve normal olup 102 cm üzeri yine yüksek risk taşıyor. Göbeği olan insanda şeker değerleri bozuluyor, yüksek tansiyon ve kolesterol oluyor, hatta göbek bölgesindeki yağlar kimi zaman da kalp krizine davetiye çıkarıyor.
Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, göbekten kurtulmanın yolları yazımızı, siz karın yağlarından şikayetçi kişiler için hazırladık, bu tavsiyeler göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Güne Limon Suyu İçerek Başlayın
Limon suyu göbek eritmede en etkili içeceklerdendir.
Bir bardak suya biraz limon sıkın ve bunu sabahları için.
Buna düzenli olarak her sabah devam etmek,
metabolizmanızı hızlandıracak, sizi göbekten kurtaracaktır.

Sebzesiz Yemeğiniz Olmasın
Sebze ve meyveler bol lif içeriği ile bağırsakları çalıştırır, kilo vermenizi kolaylaştırır.
Mümkün mertebe öğünleriniz bol meyve ve sebze içersin.

Sarımsak Yiyin
Her sabah 2 diş sarımsak yutun ve ardından 1 bardak suya eklediğiniz limonlu sudan için.
Bu uygulama kilo verme hızınızı artıracak, kan dolaşımını düzenleyecektir.
Yalnız mide sorununuz varsa asit içeren limon, sarımsak gibi gıdalar sizin için değildir.

Bol Su İçin
Gerçekten göbek eritmeyi çok istiyorsanız, her gün, günde ortalama 2-2,5 lt su için.
Düzenli su içmek metabolizmanızı artıracak, vücudunuzu toksinlerden kurtaracaktır.
Ayrıca su içmek yiyeceklerin bağırsaklar yoluyla atımını sağlayıp, yağ olarak depolanmasını önleyecektir.

Şeker Ve Şekerli Ürünlere Hayır!
Tatlı çeşitlerinden, şekerli içeceklerden, işlenmiş gıdalardan mümkün mertebe uzak durun.
Şayet bu gıdaları sık tüketirseniz, tüm bunlar size karın ve basende yağ olarak geri dönecektir.

Meyve Şart!
Her sabah ve her akşam bir kase meyve yiyin.
Meyveler antioksidan, mineral ve vitamin yönünden zengin yiyeceklerdir.
Bazı meyve suları ise göbek eritmede çok etkilidir.
Yukarıda bildirdiğimiz linkte bunları bulabilirsiniz.

Çorba içerek zayıfla

corba_icerek_zayifla

İster zayıflama diyeti uygulayın, ister koruma programı çorba yemek kültürümüzde yüzyıllardır varolan, çeşitliliğiyle, sunumuyla yemeklerde tercih edilen bir besin türü. Biz diyetisyenlerin de sıklıkla önerdiğimiz çorba diyet listelerinin kurtarıcısı olmakta.

Pensilvanya Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre öğle ve akşam yemeklerine çorba ile başlamak tokluk hissini artırdığından içmeyenlere göre kalori alımını %20 azaltabilmektedir.

Çorba içerisindeki liften zengin besinler ve sulu bir besin olması mide hacim kapasitesini doldurduğundan tokluk hissini artırmakta.

Çorba ayrıca öğün öncesinde tüketildiğinde mide asit salgısını dengeliyor, besinleri sindirime hazırlıyor. Soğuk çorbalardan ziyade sıcak çorba içmeniz bu etkiyi artıracaktır.

İçeriklerine göre besin değeri yüksektir, taze ve sağlıklı besinlerle yapılanlar vitamin ve mineral açısından zengindir.

İçerisine daha az tuz daha çok baharat ekleyin. Hem ödem sorununu önlemek hem de metabolizmayı hızlandırmak için etkili bir yöntem.

Öğün olarak sadece çorba tüketilecekse içerisine yağsız tavuk, hindi, mantar veya kurubaklagil ilave edilebilinir. Protein tokluk hissini artıran ve yağ kaybını hızlandıran bir besin grubudur. Tek başına yemektense sulu ve sıcak bir şekilde tüketmek diyeti de olumlu etkilemekte.

İçtiğiniz çorbanın içeriği elbette önemli, az yağlı, sebze ağırlıklı veya tavuk suyuna çorbalar fazladan kalori alımını da azaltmakta. Sakatat içerikli, bol yağlı, kremalı, pirinç ve nişastalı besinlerin olduğu çorbaları tercih etmemekte fayda var.

Diyetisyen Özlem Sert Aydın

4 Gün Diyeti

dort_gun_diyeti

Dört gün diyeti isminden de anlaşıldığı gibi 4 gün süren bir diyettir.
4 gün diyetinin amacı kısa sürede sağlıklı ve hızlı kilo vermektir.
4 gün diyeti diyet seçenekleri aşağıda bildirdiği gibidir. Size uyan hangisiyse uygulayabilirsiniz. 4 gün diyeti ile 1 haftada 7 kilo verebilirsiniz.

Gün Boyu Yenecek Gıdalar
2 bardak kahve
2 bardak çiğ veya pişmiş yeşil yapraklı sebze
1 bardak limonata
4 porsiyon meyve
1 kase yoğurt
2 bardak zeytinyağlı yeşil salata
1 bardak pişmiş baklagil (nohut, fasulye, mercimek)
1,5 bardak esmer pirinç
2, 2-5 lt su

Önerilen Gıdalar
Meyve, sebze, düşük yağlı süt, yağsız protein, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık, avokado, düşük kalorili salata

4 Gün Diyeti 1. Seçenek
Kahvaltı
1/2 su bardağı badem süt ile bir kase yüksek lifli tahıl gevreği
1 bardak kahve 1 tatlı kaşığı az yağlı süt
lif yönünden zengin elma armut gibi bir meyve

Öğle
3 bardak salata

Ara Öğün:1 bardak çilek

Akşam Yemeği
2 bardak içinde sarımsak, soğan, lahana, ıspanak gibi sebzelerin olduğu salata
1 bardak esmer pirinç
tatlı olarak 1 elma,

4 Gün Diyeti 2. Seçenek
Kahvaltı
2 Yumurta 2 adet pastırma, 2 bardak kahve
ve bardak başına 1 tatlı kaşığı süt

Ara Öğün
1 elma ve 200 kalorilik protein shake

Öğle 100 gram et, 1 bardak sebze 1dilim tam taGhıllı ekmek

Ara Öğün
1 tatlı kaşığı bitkisel yağlı 1 bardak salata

Akşam
100 gram et
2-3 kaşık esmer pirinç veya mercimek.

Tatlı
1 bardak karışık meyve

4 Gün Diyeti 3. Seçenek
Kahvaltı
Bir kase yağsız yoğurt ve çilek

Ara
2 bardak havuç

Öğle
1 bardak salata 80 gram tavuk 1 tabak çorba

Ara
Bir muz, yarım kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı bal

Akşam
100 gram et, 2 bardak sebze

Tatlı
2 bardak çilek, kavun ve elmadan oluşan meyve salatası

1200 Kalorilik Diyet

Yo

Size 1200 kalorilik diyet listesi vereceğiz, 1200 kalorilik diyet ile kısa sürede ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.

1200 Kalorilik Diyet

1200 Kalorilik Diyet Kahvaltı
Bir tane greyfurt
1 dilim kepekli ekmek
1 bardak yağsız süt ile 1 bardak tahıl gevreği karışımı

1200 Kalorilik Diyet Öğle
2 dilim çavdar ekmeği
56 gram hindi veya tavuk göğsü
2 sap kereviz bir havuk bir tatlı kaşığı yağdan oluşan salata
1 şeftalı
1 bardak yağsız süt

1200 Kalorilik Diyet Ara Öğün
1 Muz

1200 Kalorilik Diyet Akşam
1 kase maydanozlu patates
75 gram yağsız dana eti
Yarım su bardağı bezelye veya havuç
1 elma
bir kase salata

1200 Kalorilik Diyet Tavsiyeler

*yemekler en fazla 1 yemek kaşığı yağ ile yapılacak
*yemeklerin suyu yenilmeyecek
*zeytin yok
*reçelde en fazla 1 tatlı kaşığı
*hegün tempolu 30 dk.yürüyüş
*gün içinde yoğurt yemeyip 3 top dondurma yenebilir
*tatlı istenirse ara öğünde sütlü ve hafif bi tatlı yenebilir.
*sabahki ekmek ve peynir ile yağsız tost yapılabilir.
*gevrek hazır poğaca tüketilmeyecek çünkü yağları çok ağır.
*vee bol su

Baş Dönmesine Bitkisel Çözümler

bas_donmesine_bitkisel_cozum

Vertigo, vücudun denge sisteminde yaşanan bir sorun nedeniyle ortaya çıkan baş dönmesidir.
Bu hastalık, kan basıncının yükselmesi veya düşmesi, şeker hastalığı, tümör kaynaklı, depresyon, panik bozukluklar, anemi gibi
çok çeşitli sebeplerden kaynaklanabilir.

Şayet baş dönmesi rahatsızlığınız kusma, nefes darlığı ve mide bulantısı ile birlikte seyrediyorsa,hiç vakit kaybetmeden doktora başvurmanızı öneririz.
Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, siz baş dönmesinden muzdarip kişilere şifa olması amacıyla, baş dönmesine
bitkisel çözümler yazımızı hazırladık, baş dönmesine bitkisel çözümler yazısındaki önerileri uygulayarak kısa sürede bu derdinizden kurtulabilirsiniz.

baş dönmesine bitkisel çözüm

baş dönmesine bitkisel çözüm

Zencefil
Taze zencefil baş dönmesi tedavisi için en etkili doğal ilaçlardan biridir.
Bu bitki, uzun süre kullanılsa da yan etki göstermez.
Zencefil çayı içmek baş dönmesine birebir çözümdür.
3 bardak kaynamış suya, bir kaç parça taze zencefil atıp demleyin.
Bir kaç dakika boyunca bunu kaynatın.
Süzüp, günde üç kere için. Zencefil çayından hoşlanmıyorsanız hap şeklinde de tüketebilirsiniz.

baş dönmesine bitkisel çözüm

baş dönmesine bitkisel çözüm

Elma Sirkesi
Elma sirkesi, baş dönmesinin başlıca nedenlerinden olan kan şekeri ve kan basıncını düzenleyerek bu dertten kurtulmanıza yardımcı olur.
Elma sirkesi sitrik asit, asetik asit, mineraller, vitaminler, amino asitler ve doğal enzimler için de iyi bir kaynaktır.
Ballı elma sirkesi hazırlayın ve baş dönmesinden kurtulmak için bu karışımı günde iki defa tüketin
2 tatlı kaşığı bal ve biraz elma sirkesini, bir bardak sıcak veya soğuk suya ekleyin.
Günde 3 kez bu sudan için.Bu uygulama kan basıncını düzenleyerek, baş dönmesi belirtilerini hafifletecektir.

baş dönmesine bitkisel çözüm

baş dönmesine bitkisel çözüm

Papatya
Papatya yatıştırıcı özelliği ile, mide bulantısından ve baş dönmesinden kurtulmanıza yardımcı olur.
Bir bardak kaynamış suya bir tatlı kaşığı papatya atın ve vertigoya çözüm olması
için günlük diyet listesinizde, her gün muhakkak olsun bu çay.
Baş dönmesinin bir numaralı nedenlerinden olan stresinizi azaltarak ve sindiriminizi rahatlatarak kısa sürede bu hastalığı yenmenizi sağlar.
Nane, yeşil çay, kereviz, kabak ve ökse otu gibi otlar da baş dönmesi tedavisinde etkilidirler.

baş dönmesine bitkisel çözüm

baş dönmesine bitkisel çözüm

Ginkgo Biloba
Bu bitki antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri ile vertigo
ve diğer hastalıklardan kurtulmak için mükemmel bir seçenektir.
Günde 120 mg olarak üç ay boyunca hap şeklinde içildiğinde,
beyne giden kan dolaşımını düzenleyerek ve kulak iç-dış basıncı dengeleyerek
kısa sürede baş dönmesinden kurtulmanıza yardımcı olur.
Hamile veya emziren anne iseniz bu bitkiyi kullanmamalısınız.

baş dönmesine bitkisel çözüm

baş dönmesine bitkisel çözüm

Alman Papatyası (Feverfew)
Bu bitki baş dönmesi dahil pek çok rahatsızlığa şifadır.
Partenolit gibi pek çok kimyasal birleşen içerir, bu elementler
baş dönmesinin en önemli nedenlerinden olan migren  kaynaklı baş ağrılarını azaltmakta yardımcı olur.
Hap olarak alabilir veya çay olarakta içebilirsiniz.